불면증 때문에 잠 안 오는 밤, 🌙 수면 루틴 5가지로 시작해보세요

💤 잠 안 오는 밤, 유비의 수면 유도 루틴 5가지

 

 

 

안녕하세요, 뷰티로그의 유비입니다.
밤마다 뒤척이느라 아침에 눈 뜨기도 힘들었던 적, 누구나 한 번쯤 있죠.
저도 원래는 '자려고 누우면 오히려 머리가 더 말짱해지는' 타입이었는데요,

 

지금은 제 나름의 수면 유도 루틴을 꾸준히 지키면서
예전보다 훨씬 빠르게, 그리고 깊게 잠들 수 있게 되었어요.

 

오늘은 유비가 실제로 하고 있는 ‘불면을 위한 5가지 셀프 루틴’을 소개할게요.

 

 

 

 

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1️⃣ 자기 2시간 전, 조명 바꾸기

 

저는 형광등 대신 간접조명을 켜두는 걸로 시작해요.
스탠드, 무드등, 간접조명... 밝기와 색온도가 부드러울수록

 

내 뇌도 “이제 슬슬 잘 준비하자~”라고 반응하거든요.
주황빛 조명 하나만 켜두면 마음이 차분해지는 걸 느낄 수 있어요.

 

 

 

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2️⃣ 핸드폰은 손에서 멀리

이건 정말 어려운데 꼭 해야 해요.
자기 전에 SNS, 뉴스, 유튜브는 절대 금지!

 

 

특히 밝은 화면과 짧고 자극적인 영상은 뇌를 깨워버려요.
요즘은 침대에서 1미터 떨어진 책장 위에 두고 자요.
처음엔 불안했지만, 익숙해지니까 훨씬 빨리 잠들어요.

 

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3️⃣ 수면 전 마인드셋

 

전 요즘 “오늘 수고했어, 내일은 더 괜찮을 거야” 이런 말을
속으로 스스로에게 해주는 습관을 들였어요.

 

명상이나 속으로 말 건네기도 뇌를 진정시키는 데 꽤 효과적이에요.
짧게라도 “내가 나를 토닥이는 시간”을 꼭 넣어주세요.

 

 

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4️⃣ 따뜻한 물로 손·발 씻기

 

전체 샤워는 힘들더라도,

 

따뜻한 물에 손이랑 발만 씻는 것도 몸에 이완 신호를 줘요.
찬기운을 빼주면 혈액순환도 좋아지고, 몸이 자연스럽게 이완돼요.
저는 따뜻한 물 한 컵 마시고 손·발 씻으면 바로 이불 속으로 들어가요.

 

 

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5️⃣ 매일 같은 시간에 눕기

 

수면의 질은 ‘언제 자느냐’도 정말 중요해요.
일정한 시간에 잠자리에 누우면 우리 몸은 그 시간에 맞춰

 

‘수면 호르몬’을 자동으로 분비하게 돼요.
이게 쌓이면 점점 빠르게, 더 깊이 자게 됩니다.

 

규칙적인 수면습관이 최고!

 

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잠이 안 오는 건 게으르거나 정신력이 약해서가 아니에요.
몸이 너무 긴장해 있거나, 루틴이 깨져 있기 때문일 수 있어요.

 

하루하루 조금씩 루틴을 쌓다 보면
어느 날 ‘나 요즘 잠 잘 자는 거 같아’라는 말이 자연스럽게 나올 거예요.

 

수면은 최고의 뷰티 루틴이기도 하니까요.
오늘 밤부터 유비 루틴 하나만이라도 해보는 거, 어때요?